こんにちは!
FLUX CONDITIONINGSの道産子№2、川村です!(2回目の登場です☆)。
2回目となる今回は集中力についてお話させていただきます!
〜集中力とは〜
一つの事柄に注意を集中して物事に取り組む能力
皆さんもいざ説明してくださいと言われると意外と難しいのではないでしょうか?
そんな方へここからは集中力を高める方法を簡単にお教えいたします!
1つ目は【目の疲れをとる】
目の疲れ→脳の疲れ→集中力の低下
目の疲れを取れば集中力が高まるってなかなか結び付きづらいかも知れませんが、意外と密接に関係しているんです!スマホやテレビから浴びる“ブルーライト”は目の奥の組織まで到達し、周りの筋肉を緊張させ脳まで刺激を与える原因となっています。この刺激が脳を覚醒状態にしてしまうことで、脳自体が疲れる原因となっているんです。
ということは、根本的な目の疲れが取れれば自然と集中力もアップしそうですね!
◉目の疲れを取る方法
・目を温める:筋肉の緊張が解けて血流が良くなります。→蒸しタオルなどで目を温めてから作業しましょう 。
・ビタミンB1摂取:筋疲労を和らげる・視神経を正常に働かせてくれるetc.→主に豚肉や豆類などから摂取可能です。
毎日の選択や決断→前頭葉の疲れ→集中力の低下
→毎朝の服選び
→食事の献立
→仕事の進め方
ここで皆さんに知っておいてほしいこと、それは
“選択や決断”はもっとも脳を酷使するということです。
特に注目したいポイントは“前頭葉“の重要性です。
前頭葉とは人間の感情や思考、モチベーションなどをコントロールしている部分です。
モチベーションがあってこその集中力ですもんね~。
このことから、日常でどれだけ無駄な選択を省けるかが重要かお判りいただけましたでしょうか?
◉無駄な選択を省く方法
・整理整頓を行う:日頃から作業スペースや家の中を綺麗にしておきましょう。→物を探すという選択が無くなり、仕事もはかどる。
・ルーティン化させる:食べるものや着るものを決めておく→ここは無理に抑制する必要はありません。敢えてその日の気分で決めた方が脳への無理強いが無くストレスフリーでもあります。
コンディショントレーナー/川村 竜也